fbpx
Expertpraktijk met 3 vestigingen in Eindhoven

Zit je lang achter je beeldscherm? Pas op voor klachten!

Als je veel achter een beeldscherm zit, kunnen er klachten optreden. Natuurlijk door het zitten maar ook omdat je lang naar een scherm kijkt. Klachten ontstaan vaak aan de schouders, nek, armen en ogen.

Doordat je vaak dezelfde (minimale) handelingen achter elkaar doet, kunnen spierspanningsklachten optreden. Dit met name in de nek, armen en schouders. Een tenniselleboog of carpaal tunnel syndroom zijn aandoeningen die hierdoor kunnen ontwikkelen.


Vermoeide ogen

Heb je vaak last van droge of vermoeide ogen? De kans bestaat dat dit door je beeldscherm komt. Je ogen knipperen minimaal als je achter een beeldscherm werkt. Dit kan uiteindelijk zorgen voor vermoeide en droge ogen.


Korte pauzes

Het is wettelijk verplicht om na 2 uur even te pauzeren of ander werk te gaan doen. Werknemers moeten de mogelijkheid krijgen om een oogonderzoek te doen, het toetsenbord en beeldscherm mogen niet aan elkaar vast zitten en de werkplek moet in hoogte verstelbaar zijn.


Hoger risico voor bepaalde beroepen

Tegenwoordig worden bijna overal computers gebruikt. Iedereen die met een computer werkt kan gezondheidsklachten krijgen. Werk jij in de IT, finance of heb je een administratief beroep? Dan zit je van alle beroepen het meest achter een beeldscherm. Ben je 45 of ouder? Ben je een vrouw? Dan kun je sneller klachten ontwikkelen aan je schouders, nek en armen. Vrouwen kunnen ook sneller last van de ogen krijgen wanneer ze lang achter een beeldscherm zitten.

Heb je geen zittend beroep? Ook dan je teveel achter een beeldscherm zitten. Niet alleen de laptop of computer maar ook de televisie kan een rol spelen in het ontwikkelen van klachten. ’s Avonds lekker Netflix kijken? Vooral blijven doen! Wissel dit wel af met een wandeling, sport of het huishouden. Als regel kun je stellen dat je beeldschermgebruik het beste kunt beperken tot maximaal 4 uur per dag. Heb je al last van klachten? Neem contact met ons op via 040 – 252 09 42 of maak direct een afspraak.

beweegrichtlijnen - fysiotherapie gestel - ©Kenniscentrum Sport

Hoeveel moeten we bewegen in 2019?

Sinds 1998 kennen we drie normen voor gezond bewegen: de beweegnorm, de fitnorm en de combinorm. In de afgelopen 20 jaar zijn er veel nieuwe wetenschappelijke inzichten vergaard. Deze inzichten zijn verwerkt in de nieuwe beweegrichtlijnen. Met deze richtlijnen weet je precies hoeveel je moet bewegen in 2019.

Gezond bewegen

Zoals gezegd kenden we drie normen in Nederland. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen adviseerde op minstens 5 dagen per week minimaal een half uur te bewegen door bijvoorbeeld stevig door te lopen. De Fitnorm gaf aan op minstens 3 dagen per week minimaal 20 minuten te bewegen door bijvoorbeeld hard te lopen. Voor de Combinorm moest je aan de beweegnorm en/of fitnorm voldoen.

De Comissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft deze normen op verzoek van het Ministerie van Volksgezondheid onder de loep genomen. Hieruit zijn nieuwe beweegrichtlijnen voortgekomen.

De nieuwe beweegrichtlijnen

De hiervoor genoemde normen zijn samengevoegd in één set beweegrichtlijnen voor verschillende soorten inspanning. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen volwassenen en ouderen. Het enige verschil tussen beide groepen is dat er voor ouderen balansoefeningen worden aangeraden.

Het aantal minuten dat je per week moet bewegen is 150 minuten (2,5 uur), verspreid over meerdere dagen. Daarnaast wordt in de nieuwe beweegrichtlijnen benadrukt dat meer beweging altijd beter is. De richtlijnen geven dus een minimum aan. Zeker geen maximum.

Spier- en botversterkende oefeningen

Een van de belangrijkste verschillen ten opzichte van de beweegnorm, is dat de nieuwe beweegrichtlijnen volwassenen adviseren om twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten te doen. Het advies voor ouderen is om dit te combineren met balansoefeningen. Voor kinderen is het advies om niet twee, maar drie keer per week aan bot- en spierversterkende oefeningen te doen.

De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten.

De beweegrichtlijnen voor kinderen (4 tot 18 jaar)

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • En: voorkom veel stilzitten.
    Er is, wegens gebrek aan onderzoek, geen advies voor kinderen jonger dan vier jaar. Voor jonge kinderen is het belangrijkste dat ze gevarieerd bewegen en motorische vaardigheden aanleren.

Gezond bewegen in 2019 kan ook bij Fysiotherapie Gestel!

Is gezond bewegen een van jouw goede voornemens? Ook als je geen klachten hebt, ben je van harte welkom om onder begeleiding te komen sporten. Wij zorgen voor een individueel programma op maat en zullen je helpen om op een sportieve en verantwoorde manier “fitter” te worden. Natuurlijk is het ook mogelijk om zelfstandig te sporten in onze goed uitgeruste oefenzaal. Er loopt altijd wel een fysiotherapeut rond die je aan kunt schieten voor vragen of ondersteuning. Interesse? Meld je aan via het formulier of neem contact op via 040 – 252 09 42

© Infographic Beweegrichtlijnen: Kenniscentrum Sport

Waarom zijn mijn gewrichten zo stijf?

De dagen worden korter en kouder. Is het waar dat je van kou last kunt krijgen van je gewrichten? Heeft oma wel eens gezegd dat ze wist dat er een storm zou komen omdat haar gewrichten pijn deden? Had ze gelijk?

Door welke oorzaken kun je last krijgen van stijve of pijnlijke gewrichten?

Verder lezen